brzuch i rece

Prosilbym o jakies konkrety gdyz przeczytalem te rozne diety itp i pod kazda negatywne komentarze,nie wiem jaka diete stosowac itp Chodzi o to ze chcialbym odslonic miesnie brzucha i lekko je podpracowac Wiadomo ze basen rozwija najlepiej konkretne czesci ciala czyli klatka,brzuch,plecy rece i nogi czyli to na czym mi zalezy ,tylko nie chce [...]

[...] Do tego dolozylam silownie 3-4razy na tydzien na ktorej robie najpierw jakies 3 cwiczenia na gorna czesc ciala (staram sie ze sporym obcizeniem, jak na masie) a potem na brzuch i nogi (z malutkim obciazeniem). Czesto jest tak ze jak wstaje o 8 robie aeroby na rowerku, potem jem sniadanie i o 10 jade na silownie - moze tak byc? Jeszcze jedno [...]

w silowym daj tak- jesli ma to być, pomimo sugesti trening bardziej zbliżony do kulturystycznego; klatka i przód barków reszta barków i ręce nogi plecy i brzuch choc i tak bedzie to nieidelane a to ze względu na zaangażowanie dolnych plecow i przy nogach i przy plecach

[...] miesiaca tylko tak sie zastanawiam czy mam dobry plan treningowy? Mniej wiecej to wyglada tak ze cwicze po 4 serie po 12 razy na dana partie miesni. Ogolnie rece mam chude tylko duzy brzuch i nie wiem co cwiczyc rzeby sie wyrzezbic? Czy ma byc najpierw masa a potem rzezba czy wystarczy sama rzezba przy mojej wadze? Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Nie nóg nie golę tylko głowa , ręce , barki , brzuch i klatka .

nie tą jak chce zrzucic brzuch bockzi i uda no i ręce... ale rak akuratnie nie widac

No też tak myśle, ale moim zdaniem to jest ułożone beznadziejnie zacznij sobie tak jak jest kazde ACT czyli pierw cwiczenie na brzuch potem na nogi póxniej klatka bary i ręce i jakoś tam dalej nie pamietam Dzięki wam za wszystko

1)Mam nadzieję że obejdzie się bez ponieważ nie mam jak go teraz wykonać , mam sylwetkę szczupłą , brzuch i plecy słabo umięśnione , ręce i klata trochę bardziej 2)Wiek 15 lat 3)Waga 72 kg Wzrost 188 cm 4)4 trening na siłowni , 5 treningów w piłkę ręczną , w ciągu tygodnia 5)Zwiększenie siły 6)Nie stosowałem innych suplementów , tylko [...]

De facto diety nie mam. Jem wsztstko, staram się zdrowo, owoce i warzywa, dużo mięsa i żadnych używek no może oprócz piwa czasami. Pije magnez i wapń. A jeśli chodzi o ćwiczenia to 3 partie ćwicze. Ręce i klatka, brzuch i plecy oraz nogi. Teraz chciałbym się skoncentrować na rrękach bo mam operacje barku więc chciałbym się rozbudować.

[...] domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 30 minut interwałów na bieżni i około godziny ćwiczeń siłowych na maszynach ukierunkowanych na brzuch, klatkę piersiową i ręce Odżywianie : zbilansowane ze zdecydowaną przewagą białek Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

nie no mam 3 partie Pon- Brzuch Sroda-Klatka i rece piatek-nogi i plecy

O wiele lepiej by wyszło gdybyś wciągnął brzuch i trochę rozstawił ręce. SONBATY

a ja na początku (ale takim początkowym początku ) w ogóle rozgrzewki nei wykonywalem (moj podzial miesni - brzuch, klata, ręce i nogi wtedy byl i nie wiedzialem co jest na co) a potem wyglądało to tak: 3 podskoki na krzyż, ze 4 machniecia rękoma, 1 skłon do nóg, odsapnięcie i trening właściwy. ja zaczynalem od planu na mase Ronniego Colemana [...]

[...] gowno :) no ale nie jem byle scierwa z mc'smietnika jem duzo mieska indyczego ryzu ziemniokow jajek juz nie jem bo jedzac je codziennie dostelem w tym momencie jajko-wstretu :P z tego co wiem to przy budowie masy powinna byc nadwyzka kaloryczna zeby miesnie mialy z czego czerpac no ale jak pisalem zamiast w rece, cycki, idzie w brzuch i uda :/

[...] z czego ten rok to byl zly trening i tylko zmarnowany czas prawdziwy trening na silowni zaczolem od wzrzesnia cwicze 4 razy w tygodniu z czego w poniedzialek biceps klatka i brzuch wtorek nogi triceps i barki cwartek i piatek to powtorki poniedzialku i wtorku. Aco do sztuk walkie to biegam skacze na skakance trenuje noa worku kopy i rece w sobote [...]

[...] katy ulozenia stop. czyli rownolegle do siebie. palce na zewnatrz i palce do wewnatrz. Wstepowanie na jednej nodze no i duzo rozciagania :) A jesli chodzi o wyskok to cwicz brzuch i dolna partie plecow tak samo jak nogi :) cale cialo odpowiada za wyskok od stop do wymachu ramionami. Na plecy - kladziesz sie na ziemi ba brzuchu, rece za glowe. i [...]

plecy i nogi szczerze mówiąc z mięśni(może ze względu na to jak dorabiam od dłuższego czasu w weekendy-praca przy kamieniu, wygląda to jak a'la martwy ciąg z przynoszeniem ciężaru/kamienia) a najgorsze że brzuch i klatka piersiowa z tłuszczu, biceps i ogólnie ręce w miare mają trochę mięśnia tłuszczu nie dużo. Pozdrawiam! :)

Witam ! Chciałem zapytać czy stosowanie treningu codziennego roszdzielonego w 2 porach dnia (rano: cwiczenia na brzuch, barki i noghi; wieczorem: klatka i ręce ) bedzie skutecznym i bezpiecznym treningiem ???

Witam ! Chciałem zapytać czy stosowanie treningu codziennego roszdzielonego w 2 porach dnia (rano: cwiczenia na brzuch, barki i noghi; wieczorem: klatka i ręce ) bedzie skutecznym (celem jest rzeźba) i bezpiecznym treningiem ?????

Teraz normalny.Proszę o skorygowanie. Poniedziałek------Brak Wtorek------------Nogi Środa-------------Plecy Czwartek----------Brak Piątek------------Klatka Sobota------------Brzuch Niedziela---------Ręce I w któryś dzień karate dojdzie.Tam gdzie brak oczywiście Pilates. I to na tyle.